Nutricionista Karla Pinheiro
segunda-feira, 28 de julho de 2014
sexta-feira, 11 de julho de 2014
E o sonho da barriguinha sequinha...
Eliminar gordura abdominal não parece ser tarefa fácil para
ninguém....
Muitas vezes conseguimos baixar o ponteiro da balança, as
roupas ficam mais largas, mas a “teimosa” barriguinha permanece lá... isso
ocorre porque gordura abdominal localizada está relacionada com um conjunto
de maus hábitos e diria até manias que
possuímos..
Muitas vezes nos confiamos no nosso biotipo para não
cuidarmos bem da alimentação. Quem nunca ouviu ou até mesmo já se queixou “como
de tudo, mas nunca passo desse peso, mas em compensação não consigo me livrar
dessa barriguinha.... ela nunca vai sair...”
Eu diria que para a alegria de todos ela pode diminuir muuuuito! Mas para isso
temos que modificar o que muitas vezes as pessoas menos querem: O Estilo de
vida!
O que o nosso corpo não utilizada como energia ele estoca,
advinha na forma de que? De Gordura!
E não adianta sair por aí contando
calorias, pois nosso corpo não respeita a matemática (3.000 kcal distribuídas
em 2 refeições tem a tendência de ‘engordar’ muito mais do que as mesmas 3.000
kcal distribuídas em 6). A explicação é simples, quando passamos muito tempo
sem nos alimentarmos o nosso metabolismo desacelera e consequentemente tendemos
a acumular mais gordura com menos alimentos. Além disso, tendemos a ter mais
fome na próxima refeição e acabamos escolhendo alimentos mais calóricos... e
para fechar o pacote dos desastres, nosso corpo estará mais condicionado à
formar gordura, pois já sabe que ele terá que esperar mais um tempão para vir
alimento novamente . Resumindo: uma conspiração contra a barriguinha sequinha! Comer
de 3 em 3 horas parece ser a dica mais clichê de todo nutricionista, mas não é
que funciona mesmo!
Um outro vilão são os alimentos com alto índice glicêmico,
como os doces e as massas refinadas como pão branco, pizza... pois eles tem a
capacidade de liberar rapidamente açúcar na corrente sanguínea,o que estimula
um hormônio chamado insulina.
O que a insulina faz? Manda guardar esse excesso de açúcar! Adivinha
na forma de que? Mais gordura!
Outro exemplo da matemática particular do nosso corpo: 100
kcal de pão branco “engorda”mais do que as 120 kcal do pão integral! Isso por
conta do tal do Alto índice glicêmico!!!
Eis a dica então: prefira sempre a versão integral dos alimentos, pão
integral , arroz integral, torradas integrais.. Agregue fibra aos alimentos:
adicione linhaça à sua tapioca, chia ao cuscuz, quinoa à salada de
frutas.. assim vc lentifica a captação
da glicose pela corrente sanguínea, ou em outras palavras, baixa o índice
glicêmico! ( e é porque não falei do glúten, mas esse merece um post só seu...)
Uma excelente dica para acelerar esse metabolismo e dar um
basta na barriguinha saliente é apostar
nos alimentos termogênicos, como a pimenta, o chá verde, gengibre, café,
canela. Adicione esses alimentos ao seu cardápio diário! Existem vários
fitoterápicos que também exploram muito bem esses “queimadores de calorias”.
Claro, que tudo só funciona com a individualização, então vá ao seu nutricionista
e consulte-o!
Fora o campo da alimentação, várias outras atitudes barriga free podem ser adotadas: Atividade física sempre!!!
Abdominal, não queima gordura localizada,
mas fortalece musculatura local e consome calorias. Cuidado com a
postura! Ficar com ombros caídos, sem exercitar o tônus do abdômen, o deixa
mais flácido, principalmente na porção inferior... sabe aquele “pochete”...
pois é...
E os tratamentos estéticos específicos para isso também são uma excelente arma!
Então, chega de lamúrias, hora de encarar esse problema de
frente e adotar um estilo de vida que condiza com a imagem corporal que você
quer ter! Quer ter uma barriguinha mais sequinha? faça por merecer: coma bem ,
se exercite. Agende sua consulta! 3044-8518.
Por Karla Pinheiro Nutricionista
Nutricionista Clínica, Estética, Esportiva e Funcional
Coordenadora GenoDiet Brasil
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